매달 찾아오는 생리통으로 고통받고 계신가요? 많은 여성분들이 생리 기간 동안 심한 통증을 경험하고 일상생활에 어려움을 겪고 있죠. 당근 주스가 생리통 완화에 도움이 된다는 연구 결과들이 있어 오늘은 그 효과와 활용법에 대해 알아볼게요!
당근 주스가 생리통에 좋은 이유?
당근에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어요. 산파학 저널에 실린 연구에 따르면, 이 베타카로틴이 호르몬 균형을 맞추고 생리통을 줄이는 데 도움이 된다고 해요. 당근은 섬유질, 칼슘, 철분도 많이 함유하고 있어서 여성 건강에 아주 좋답니다.
베타카로틴이란?
베타카로틴은 당근의 주황색을 내는 색소 성분인데요, 우리 몸에 들어오면 비타민 A로 변환돼요. 이 성분이 생리 중에 통증을 유발하는 ‘프로스타글란딘’이라는 물질의 생성을 억제한다고 해요. 프로스타글란딘이 줄어들면 자궁 수축이 완화되고 통증도 덜해진답니다!
당근 주스의 효과, 정말 있을까요?
실제로 여러 연구에서 당근 주스의 효과가 입증됐어요. 30명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 하루에 한 컵(약 310cc)의 당근 주스를 마신 후 63%의 참가자들이 통증이 줄었다고 느꼈대요!
노라비타 연구팀이 진행한 실험에서는 4시간 간격으로 하루 2회, 250g의 당근 주스를 마신 여성들 모두 생리통이 감소했다는 결과가 나왔어요. 정말 놀랍지 않나요?
아마나 움마 모졸라반 이슬람 중학교에서 진행한 연구도 있었는데요, 통계적으로도 유의미한 효과가 있다고 확인됐답니다. 숫자로 말하자면 p값이 0.000으로 나와서 효과가 확실하다고 볼 수 있죠!
당근 주스, 어떻게 마시면 좋을까요?
연구 결과를 바탕으로 가장 효과적인 당근 주스 섭취법을 알려드릴게요!
권장 섭취량
하루에 한 컵(약 310cc) 정도 마시면 좋아요. 생리통이 심하다면 4시간 간격으로 하루 2번 마시는 것도 도움이 된대요.
만드는 방법
당근을 깨끗이 씻어서 작게 자른 다음 물과 함께 갈아주세요. 원한다면 꿀이나 레몬을 약간 넣어 맛을 내도 좋아요. 체에 한 번 걸러주면 더 부드러운 주스가 된답니다!
섭취 시기
생리 시작 1-2일 전부터 마시기 시작하면 효과가 더 좋다고 해요. 생리 기간 내내 꾸준히 마시는 것이 중요해요. 한 블로그 이용자는 한 달간 매일 당근 주스를 마셨더니 진통제 없이도 생리통을 견딜 수 있었다고 하네요!
당근 주스 외에 생리통에 좋은 음료들
당근 주스 말고도 생리통 완화에 도움이 되는 음료들이 있어요:
생강차
생강에는 항염 효과가 있어 생리통을 줄여준대요. 미국 국립의학도서관에 실린 연구에서도 생강이 생리 주기를 규칙적으로 바꾸는 데 도움이 된다고 해요.
계피차
계피는 혈당을 조절하고 인슐린 민감도를 개선해요. 다낭성난소증후군으로 생리가 불규칙한 분들에게 좋답니다.
강황차
강황에는 항염 및 항산화 성분이 들어있어요. 임상의학저널에 실린 연구에 따르면 생리통을 줄이고 규칙적인 생리에 도움이 된대요.
파슬리차
파슬리는 예로부터 생리 통증과 불규칙성을 완화하는 자연 치료제로 사용됐어요.
파인애플 주스
파인애플에 들어있는 브로멜라인이라는 효소가 자궁 통증 완화에 효과적이래요.
석류차
석류는 항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄여주고, 이소플라본 성분이 생리 전 증후군 증상 완화에도 좋답니다.
주의할 점
당근 주스가 많은 분들에게 도움이 되지만, 모든 사람에게 똑같은 효과가 있는 건 아니에요. 생리통이 심각하거나 지속적으로 발생한다면 의사와 상담하는 게 좋겠죠?
알레르기가 있거나 당근을 너무 많이 섭취하면 피부가 노랗게 변할 수도 있어요(카로티노이드 증후군). 자신의 체질에 맞게 적절한 양을 유지하는 게 중요해요!
나만의 생리통 완화 레시피
당근 주스에 생강이나 레몬을 약간 더해 효과를 높일 수도 있어요. 여러분만의 레시피를 만들어보는 건 어떨까요? 생리통으로 힘들 때 따뜻한 찻잔과 함께하는 시간이 작은 위로가 될 거예요.
여러분도 매달 찾아오는 불청객 생리통, 당근 주스로 한 번 관리해보세요! 자연적인 방법으로 통증을 줄이고 더 건강한 생리 주기를 경험하실 수 있을 거예요~!